Ένα πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να ακολουθείται στο τελείωμα του από ένα πρόγραμμα ασκήσεων που σκοπό έχουν την αποκατάσταση – αποθεραπεία του σώματος.
Με τον όρο αποθεραπεία ονομάζουμε τη διαδικασία επαναφοράς του αθλούμενου στα πριν την προπόνηση φυσιολογικά επίπεδα.
Αποτελείται από μία σειρά ασκήσεων που είναι παρόμοιες με αυτές την προθέρμανσης και οι οποίες γίνονται μετά το τέλος της προπόνησης ή του αγώνα.
Βασικός στόχος της αποθεραπείας είναι η επαναφορά στα φυσιολογικά επίπεδα της αναπνευστικής και κυκλοφορικής λειτουργίας, καθώς και άλλων βασικών λειτουργιών.
Η αποθεραπεία μπορεί να είναι παθητική (μαλάξεις, δινόλουτρα) και ενεργητική (ελαφρύ τρέξιμο, ασκήσεις χαμηλής έντασης, διατάσεις) ή συνδυασμός και των δύο.
Οι φυσιολογικές διεργασίες που συντελούνται κατά την αποθεραπεία βρίσκονται στην απομάκρυνση των μεταβολικών παραγώγων που συγκεντρώνονται στους μυς κατά την έντονη μυϊκή προσπάθεια. Το σημαντικότερο στοιχείο είναι η γρήγορη μεταφορά του γαλακτικού οξέως από τους μυς στην κυκλοφορία
Τα πλεονεκτήματα της κατάλληλης αποθεραπείας μετά από ένα πρόγραμμα εκγύμνασης με μέγιστη ή υπομέγιστη προσπάθεια είναι τα εξής:
1) Γρήγορη μεταφορά των μεταβολικών παραγόντων που δημιουργούνται κατά της άσκηση στους μυς.
2) Επαναφορά της οξεοβασικής ισορροπίας στο εσωτερικό των μυών.
3) Γρήγορη επαναπροώθηση του αίματος από την περιφέρεια στην καρδιά και στα υπόλοιπα εσωτερικά όργανα.
4) Ομαλότερη επιστροφή των φυσιολογικών διαδικασιών στα πριν της άσκησης φυσιολογικά επίπεδα.
5) Αυξημένη ικανότητα επιστροφής του οργανισμού σε έντονη άσκηση.
6) Μείωση των τραυματισμών λόγω της απότομης διακοπής της έντονης προσπάθειας.
7) Ανάκτηση του φυσιολογικού μήκους των μυών (διατάσεις).
8) Βελτίωση της ευκαμψίας.
9) Μείωση του πιασίματος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μετά το τέλος της άσκησης.
Πέντε λεπτά αρκούν για να επαναφέρουμε τον οργανισμό μας στα φυσιολογικά πριν της ασκήσεως επίπεδα. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι ο έλεγχος της αναπνοής μας, να κάνουμε πάντα στο τέλος διατάσεις, ένα χλιαρό μπάνιο, υδρομασάζ, σάουνα και κρύα επιθέματα, που θα μας δώσουν σχεδόν πάντα τα καλύτερα αποτελέσματα σε αυτή μας την προσπάθεια.
